ترانه آهنگ

موسيقي همچنين مي تواند تأثير آرامش بخشي بر روي يک ورزشکار داشته باشد. اين مي تواند سطح استرس را پايين بياورد و به اضطراب قبل از مسابقات کمک کند. باز هم ، عامل مهم يافتن تعادل مناسب بين پمپ کردن براي رقابت و بيش از حد نگراني از عملکرد است. يکي از نمناک ترين نمونه هاي اين امر از طرف دم کلي هولمز است که در المپيک آتن موفق به کسب دو مدال طلا شد. آهنگ پيش از مسابقه او "هيچ کس" توسط آليشيا کيز بود. اين آهنگ به هولمز کمک کرده است که آرامش خود را حفظ کند ، در مسابقه صحيح قرار بگيرد و او را در طول مسابقات خود نگه دارد تا بتواند در بهترين حالت خود اجرا کند.

يکي ديگر از قهرمانان المپيک ، بوکسور فوق سنگين وزن آدلي هريسون ، از طريق گوش دادن به موسيقي کلاسيک ژاپني قبل از هر دوره از مسابقات ، از ويژگي هاي کنترل برانگيز موسيقي استفاده کرد. اين کار براي خفيف اضطراب پيش از جنگ ، کاهش تنش و ايجاد يک حالت دروني آرامش و آرامش است. او چهار سال قبل از آموزش بازي هاي المپيک 2000 را صرف اين نوع موسيقي کرد و ياد گرفت که چگونه بدن و ذهن او نسبت به آن واکنش نشان مي دهند.

جيسون راجرز وقتي او را تحت الشعاع قرار گرفت ، آهنگ "تنفس" Telepopmusik را به معناي واقعي کلمه هزاران بار در صدر بازي هاي المپيک 2008 پکن گوش داد ، اما وقتي قبل از مسابقات احساس تنش مي کرد ، بسيار مهم بود. با اين حال ، هر ورزشکاري که از آهنگ خنک استفاده مي کند ، هر بار به آن احتياج دارد. داگا وزنياك گفت كه او به طور كلي به آرامش موسيقي گوش نمي دهد ، اما "آتش" توسط لوئيز كودك در ليست پخش خود گنجانده شده است ، و اين آهنگ خوبي است كه وي به عنوان بخشي از روال گرمايش از آن استفاده مي كند. اولويت همه چيز است و بسياري از شمشيربازها به هيچ وجه از آهنگ هاي خنک کننده استفاده نمي کنند.

ادامه مطلب.

ما در حال نوشتن يک سري مقالاتي هستيم که به آنها کمک مي کند تا شمشيربازان به عملکرد اوج خود در يک رقابت و آموزش برسند. در حالي که هيچ جايگزيني براي تمرين ، تغذيه و خواب مناسب وجود ندارد ، تحقيقات نشان مي دهد که موسيقي مي تواند در رسيدن به وضعيت احساسي ، روحي و جسمي مطلوب شما قبل و حين مسابقه کمک کند.

ما در مورد برخي از اين مطالعات به طور مختصر در زير بحث خواهيم کرد تا به شما ايده بدهيم که چگونه موسيقي ممکن است به شما در انجام بهترين کارها کمک کند. ما همچنين با شمشيربازان المپيک Dagmara Wozniak ، Courtney Hurley و Kelley Hurley صحبت کرده ايم تا از آنها در مورد آهنگ هاي برترشان سؤال کنيم و همچنين در مورد موسيقي مورد علاقه تعدادي ديگر از ورزشکاران کلاس جهاني تحقيق کرده ايم تا بتوانيم آن را با شما به اشتراک بگذاريم.

قفل قابل توجه خود را باز کنيد - اينجا را کليک کنيد براي کتاب رايگان ما

چه چيزي در اين زمينه وجود دارد که چرا موسيقي کمک مي کند تا عملکرد ذاتي را تقويت کند؟

بيشتر مردم موافق خواهند بود که موسيقي در وضعيت احساسي ما تأثير دارد. بسياري از ورزشکاران در هر سطحي هنگام تمرين ، موسيقي را به عنوان گرم گوش مي دهند و در بعضي موارد حتي با هم که رقابت مي کنند. عکس هاي مايکل فلپس و هدفون وي کرايه رسانه اي استاندارد است. در سال 2007 ، USA Track & Field استفاده از هدفون و پخش کننده هاي صوتي قابل حمل مانند iPods را در مسابقات رسمي خود منع کرد. در پايان ، برگزارکنندگان مسابقه نتوانستند و نتوانند اين ممنوعيت را اجرا کنند. اين اتفاق در ماراتن NYC رخ داد كه در آن بسياري از دوندگان احساس نمي كردند مي توانند بدون موسيقي خود 26 مايل را اجرا كنند. دوندگان دستگاههاي خود را مخفي مي کردند ، آنها را بعد از خط شروع توسط دوستان و خانواده تحويل مي دادند يا به تماشاگراني اعتماد مي کردند که موسيقي را در اين راه منفجر مي کنند. اجماع عمومي در بين بسياري از رقبا اين بود که يک ماراتن موسيقي را به عنوان الهام و تسلي مي طلبد.

ادامه مطلب.

موسيقي نقش مهمي در زندگي بسياري از افراد به ويژه هنگام ورزش و ورزش دارد. بيشتر ورزشکاران هنگام تمرين يا قبل از مسابقه از گوش دادن به موسيقي لذت مي برند. اما ، آيا موسيقي مي تواند عملکرد ورزشي را بهبود بخشد؟ در حقيقت ، در سال 2007 ايالات متحده Track و Field استفاده از هدفون و پخش کننده هاي صوتي را در مسابقات رسمي ماراتن ممنوع کرد تا از امنيت ورزشکاران جلوگيري کرده و از داشتن يک رقابت رقابتي جلوگيري کند. بنابراين اين باعث مي شود تا بپرسيم . تأثير موسيقي بر ورزشکاران دقيقاً چيست؟

موسيقي ذهن ما را منحرف مي کند

همه ما وقتي کار مي کنيم اين احساس را مي دانيم و احساس مي کنيم خستگي در حال خاموش شدن است. نوع خاصي از قدرت ذهني را نياز دارد تا اين فشار را ادامه دهد. با اين حال ، گوش دادن به موسيقي مي تواند به دور کردن ذهن ما از احساس خستگي کمک کند. اين روند به عنوان تفکيک شناخته مي شود. تحقيقات نشان مي دهد که موسيقي مي تواند با هدايت توجه ما از احساس خستگي يا درد ، عملکرد را در حين فعاليت هاي استقامتي مانند دويدن ، دوچرخه سواري يا شنا بهبود بخشد. مطالعه اي که در سال 2008 انجام شد ، نشان داد که دوچرخه سواران هنگامي که به هنگام موسيقي سوار مي شوند ، از اکسيژن 7? کمتري استفاده مي کنند تا زماني که هيچ چيزي بازي نمي کردند. غذاي آماده؟ موسيقي مي تواند با از بين بردن ذهن و خستگي ما ، به عملکرد ورزشي ما کمک کند و به ما اين امکان را بدهد که با صرفه جويي بيشتري انرژي خود را صرفه جويي کنيم.

موسيقي به تنظيم احساسات و روحيه ما کمک مي کند

بسياري از ورزشکاران قبل از مسابقه به موسيقي متوسل مي شوند تا به آنها در "منطقه" کمک کنند. وصل کردن هدفون قبل از انجام کار يا کار کردن مي تواند به تنظيم احساسات و خلق و خو کمک کند ، زيرا موسيقي از برانگيختگي عاطفي و فيزيولوژيکي استفاده مي کند ، و اين امکان را مي دهد که از آن به عنوان يک محرک استفاده شود. يا به عنوان يک آرام بخش است. موسيقي با صداي بلند با صداي بلند به يک ورزشکار کمک مي کند تا روحيه يابد ، در حالي که موسيقي نرم تر مي تواند به آرامش آنها کمک کند.

ادامه مطلب.

گوش دادن به موسيقي در حين ورزش فقط ملالت را برطرف نمي کند - مي تواند با افزايش استقامت و ايجاد روحيه بهتري ، به بهبود کيفيت تمرين شما کمک کند. [1]

به طور خاص ، موسيقي که داراي انگيزه يا هماهنگ با ورزش شما باشد ، اثرات جسمي و رواني نشان مي دهد. [2] به عنوان مثال وقتي يک آهنگ ضرب و شتم قوي و مداوم دارد ، مي توانيد با ضرب و شتم آن موسيقي پدال را اجرا کنيد ، که احساس رضايت مي کند و ممکن است شما را به ورزش بيشتر القا کند. متن آهنگ يا ريتم جذاب موسيقي انگيزشي به شما الهام مي دهد که در طول تمرين روزانه خود بيشتر ورزش کنيد يا سخت تر کار کنيد.

بهبود عملکرد بدني

مطالعات نشان مي دهد که موسيقي با قدم هاي سريع تر هنگامي که فرد درگير تمرين هاي سطح متوسط ??تا کم متوسط ??باشد ، يا با افزايش مسافت طي شده ، سرعت يا تکرارهاي کامل انجام شود ، به پيشرفت عملکرد ورزشي کمک مي کند. [2] به عنوان مثال ، يک مطالعه در سال 2006 که به بررسي تأثير موسيقي در انتخاب سرعت تردميل پرداخت ، نشان داد که هنگام گوش دادن به موسيقي با سرعت زياد ، شرکت کنندگان سرعت و مسافت طي شده خود را بدون اينکه خسته تر شوند ، افزايش دادند. [3] مطالعات ديگر نتيجه گيري مشابهي را به دست آوردند ، [4] نشان مي دهد که گوش دادن به موسيقي با ضربان بيشتر در دقيقه مي تواند عملکرد بدني را در حين انجام تمرين سطح پايين تا متوسط ??افزايش دهد.

ادامه مطلب.

علاوه بر اين ، استفاده از موسيقي براي کمک به عملکرد ورزشي به يک منطقه در حال رشد و تحقيق تبديل شده است. علاوه بر اين ، موسيقي سريع باعث تحريک بدن و استفاده از موسيقي در هنگام ورزش مي شود و مشارکت در ورزش مي تواند عملکرد را افزايش دهد [3]. به عنوان مثال ، قايقراناني که با حداکثر سرعت دويدن 500 متر وقت داشتند ، زمان کمتري براي اتمام و سکته مغزي بيشتر در دقيقه در شرايط موسيقي سريع در مقايسه با يک شرايط موسيقي آهسته داشتند [4]. .

. استفاده از موسيقي در طول جلسات آموزشي مي تواند با افزايش کيفيت و کميت کارهايي که در طول آموزش انجام مي شود ، عملکرد خود را در رقابت بهبود بخشد [3،5]. در حالي که اين اطلاعات مي تواند براي درک مزاياي احتمالي استفاده از موسيقي پيرامون مشارکت در ورزش کمک کند ، تحقيقات بيشتري لازم است تا درک شود که چرا ورزشکاران از موسيقي استفاده مي کنند و موسيقي به چه گوش مي دهند. .

. پژوهش قبلي که گفته شد ، تأثير موسيقي را در طيف گسترده اي از انواع ورزشي بررسي کرده است [2] [3] [4] [5]. انواع مختلف منطقه ورزشي تماس با ما به شرح زير است: برخورد ، تماس ، و تماس محدود [11]. .

. علاوه بر اين ، مشخص شده است که افراد هنگام گوش دادن به موسيقي ، لذت بيشتري را با ورزش متوسط ??و زياد تجربه مي کنند (Campbell & White، 2015؛ Tiev، Manire، Robert، & Barbara، 2010). Koç و Curtse?t (2009) نشان مي دهد که انطباق و بهبود .

ادامه مطلب.